Hardlopen

Vandaag mee gedaan aan een halve marathon, genaamd de grote zakloop in Nisse (zeeland). Gezien de trainingsarbeid (minimaal!) viel de tijd niet tegen, namelijk 1 uur 43 minuten en 53 seconden. Slecht 1 minuut en 42 seconden verwijderd van mijn persoonlijk record.

Niet slecht dus....

Waarom loop ik nou eigenlijk, want ik was toch van plan om "la Marmotte"te volbrengen. Nou eigenlijk is het heel simpel, met lopen ben je veel flexibeler (een uurtje of anderhalf en het zit er weer op), je kunt het in de avonduren doen, en je houdt er je basisconditie prima mee op peil.

Dus ik blijf lekker lopen...

KSF'en en prestatie indicatoren

Gisteren (de 21e november) mijn vader eindelijk van IC...en naar de zaal. Hij is er nog lang niet maar het gaat gelukkig de goede kant op. Nu ook weer eens wat tijd om na over mijn voorbereiding naar de TOCHT... Want ik kan niet zonder schema, ik heb een schema nodig om mijzelf te motiveren en te sturen.

Naast mijn werk ben ik ook freelance docent aan een hogeschool waar ik het vak "integrale kwaliteitszorg"probeer te verzorgen. In dit vak heb ik het dan ook regelmatig over Kritische succesfactoren en zogenaamde prestatieindicatoren.

Wat zijn dan nou eigenlijk:

1. Kritische succesfactoren: zaken waar een organisatie/individu in kan of wil uitblinken (dát waar succes mee wordt geboekt).
2. Prestatie-indicatoren: meetbare grootheden die een verband hebben met de succesfactoren (dát waaraan je het succes afmeet).
3. Normen of doelen: de gewenste score op een prestatie-indicator, dát waarmee je bepaalt of er daadwerkelijk sprake is van succes (wel of geen feestje).

Nou daar ga ik dan:
KSF: uitrijden "la Marmotte" in goud

Prestatie indicatoren: Trainingskilometers(1), kwaliteit trainingskilometers(2), gewicht(3).

Normen: (1) in relatie tot schema, afwijking maximaal 10% (2) Geen afwijking (3) in relatie tot schema, afwijking max 1%.

In mijn schema gebruik ik de volgende methodiek:

klik hier

En dat vertaalt zich dan naar een weekoverzicht:

klik hier

Een schema gemaakt voor de laatste 25 weken voor de marmotte. In totaal zo'm 6000 km als voorbereiding op het grote spektakel... ik hou jullie op de hoogte.

nb: zie link naar het schema!

Afwezig!

Daar ben ik dan weer....Nog steeds middenin een hectische fase van ons/mijn leven..Vader ernstig ziek...wereld op zijn kop. Al 5 weken heen en weer rennen naar het ziekenhuis waar mijn vader op IC wordt verpleegd....

Omdanks dat ik een behoorlijke afkeer heb van dit soort veelgebruikte oneliners, maar dan gaat de spreuk "alles is maar betrekkelijk" behoorlijk op....

Maar wat ik in de laatste 5 weken wel heb gemerkt hoe afhankelijk het lichaam van de geest is...

Die sportieve uitspattingen die ik heb gedaan in de laatste weken werden erg gestuurd door de emotie die ik had...Ging het weer ietsje beter met mijn vader....liep ik een nieuw persoonlijk record op de 5 km... Ging het kut! Kwam ik niet vooruit op mijn race fiets...

Hieruit blijkt maar weer dat om optimaal te kunnen presteren, het ook tussen de oren goed moet zitten...

Gelukkig gaat het iets beter en zal ik weer proberen op regelmatige basis iets te publiceren...

Dan toch maar even de resultaten vanaf mijn laatste post.
wk 38: 90 km fiets
wk 39: 100 km fiets
wk40: 85 km fiets en 5 km lopen
wk 41: 25 km lopen
wk 42: 120 km fiets
wk 43: 50 km fiets en 8 km lopen

totaal ytd 2006: 3500 km fiets en 320 km lopen